jak robić

joł! będę zaglądał! nie możesz ruszyć na normalną siłkę? bo 22 kg obciążenia to kiszka o stary - na fotach to przecież anorektyk jakiś dowal kcal ostro, rusz na siłkę i rób ostre treningi z takim bf% jak będziesz dobrze trenował to się nie zalejesz - masz słabą wrażliwość insulinową w tkance tłuszczowej jak zaczniesz dźwigać duże ciężary, robić [...]

[...] serie 3.drążek 3 serie 4.wyciskanie na barki 3 serie 5.bic+tric 2 superserie B 1.MC na prostych nogach 4 serie 2.Wyciskanie na skosie 4 serie 3.wiosłowanie 4 serie 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3 serie 5.Superseria na łapy jak w A Treningi jak w WODYNIE robione 15/10/5. Ale jeżeli Ci pasuje to co robisz tera to rób to dalej.

Ja też tego nie wiem :) Ale nikt mi gotowca pod nos nie podsadzi i nie powie co i jak mam robić. Spróbuje pojechać tym planem i zobaczę jak mi będzie szło. Waga od długiego czasu stoi mi na 69kg. To znak że trzeba więcej jeść. ;) Jutro zaczynam "15 ;)

[...] jeszcze, a to już planowo przedostatni makrocykl 3. Tutaj bardzo ciężko, walczyłem o ostatnie powtórzenia. 4. Poszło, starałem się nie robić kociego. Ale przy sporym jak dla mnie ciężarze, uniknięcie tego było już dość trudne. 5. Progres w pompkach 6. Podobnie jak ostatnio, już 11 podciągnięć ;) 7. Poszło w miarę sprawnie z lekkim [...]

Po treningu juz normalny posiłek B+T dokup sobie wit B6 50mg, tan i cynk- zestawik jakieś 30-40zł Pamiętaj żeby nie robić nic a hura, skończ cykl z planem Wodyna, zrób tydzień przerwy od treningu ze 3-4 dni odpocznij całkiem od diety unikaj tylko zbyt dużych ilości węglowodanów. CKD zacznij jak bedziesz wypoczęty i psychicznie i fizycznie, [...]

Jak nie idze to może tez znaczyć ze metabolizm zwolnił w hyj, kortykosteroidów i kortyzolu we krwi jest od cholery, i czas na przerwę. Rossi zmierz sobie rano temperaturę, jak masz poniżej 36,6 to czas dać odpocząć organizmowi. Może to też być przetrenowanie bo dawno nie było przerwy o ile się dobrze orientuję. Ewętualnie wizyta u specjalisty i [...]

No właśnie nie wiem co robić.. Z jednej strony już mam dość redukowania, braku węgli, a z drugiej to jest jakby niedokończone... Chciałbym się wyciąć do takiego poziomu jak Ty, a jak na razie to trochę brakuję. Może niepotrzebnie zwiększyłem kcal do 1900?

[...] byłem na low carb. Jako, że waga nie szła w dół... Wróciłem do CKD, lecz trenując FBW Wodyna - I tak do końca Stopniowo obniżałem kaloryczność diety. Najniższe wartości jakie osiągnąłem to 1700 kcal. Potem zacząłem zwiększać kaloryczność i wtedy zauważyłem największe spadki fatu Więc podejrzewam, że jakbym pociągnął redukcję jeszcze kilka [...]

[...] karkówka, sałata 5. karkówka, ogórek * 30 minut intensywnego aero z przyśpieszeniami, zwolnieniami. Bachman - Ale ja uwielbiam kombinować Tylko muszę się wcześniej dowiedzieć jak to robić z tymi seriami A1 i A2, może Odin wie? P.S Kasza jaglana z łososiem, jak ja tęskniłem za takim żarciem Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-28 10:08:14

[...] x7 5. 13kg x7(+1kg) + kilka ćwiczeń na brzuch w przerwach między unoszeniem. Komentarz: Cóż, drugi tydzień i dochodzimy do maxów Ukończyłem drugi tydzień metody Shotgun - jak na razie jestem mega zadowolony. Może nie tylko widzę jakieś wzrosty siły czy masy, bo trudno o to po dwóch tygodniach, to jednak bardzo dobrze mi się ćwiczy w ten sposób [...]

no trening zaledwie dwa tygodnie a ty juz rekordy równasz no mistrzostwa sie zaczeły to jak nie bedzie co robic to sie pooglada, tylko do tego ogladania zdałbym sie browar rossi a ty jak ładowałas chlebem i bułkami to zwazałes na to kiedy je jesz czy na poczatku czy pod koniec ładowania?

[...] w cenie 6zł/kg. Robi się z tego bardzo drogi olej. Bogaty w kwasy tłuszczowe omega 3. Proporcja omega 6 do omega 3 wynosi 3:1, więc chyba całkiem nieźle. Tylko nie mam jak zmielić, a zjedzone w ten sposób jest najbardziej wartościowe O 12:00 odbieram wyniki matur. Potem pewnie płaczę i zalewam smutki. Jutro nie wiem co robić z treningiem, [...]

gdzie byś sie wyprowadzał jak na studia pójdziesz? I na jakie? Rossi jak czujesz się zmęczony shodgunem to może po prostu go skończ? Zacznij robić FWB albo coś co si sprawia frajdę :) jeden tydzień lżej a potem wchodzisz z na pełne obroty Nawet taki całkiem intuicyjny, bardzo fajnie takie treningi wychodzą.

Mówiłem Ci, że boczków nie ma jak ręce mam w górze Wiedziałem, że jak wrzucę zdjęcia, wszyscy powiedzą że mam masować W sumie teraz sam nie wiem co robić... Głowa mnie coś dzisiaj boli znowu, więc zluzuje z michą i idę sobie zrobić kaszę z boczkiem

Cholera, wiedziałem, że coś nie gra. Jak wrzucałeś ten trening, to nic nie pisałeś o naprzemiennym ułożeniu treningów, więc założyłem, że mam robić po kolej jak leci... Od przyszłego tygodnia to zmienię. Mam nadzieję, że te 2 tygodnie nie mają większego znaczenia

[...] 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii +rozciąganie Przysiad coraz ciężej, ciągle zdejmuję kg... nuki nie mają szans odpocząć przy bułgarach jak zwykle załamka reszta już w miarę spoko idzie, chociaż goblety też nie są zbyt zayebiste 5 czerwca 2013 Dzień średni BTW 150/60/180 Suma dobowa: 1831kcal, 146g (32%) [...]

[...] użyć na treningu. W tym wypadku możesz iść na siłownie i sprawdzić nawet, znajdziesz tam asekuratora i będzie bezpieczniej. Ja kupiłem pierw gryf i obciążenie, a później stojaki, żeby do przysiadów mieć, bo jednak to 100kg nie chce mi się targać sposobami, które mogą spowodować uszczerbek na zdrowiu. Gryf nie wiem jak się dobiera, ja wziałem [...]

ale laczenie ww i tluszczu tez nie jest za dobre...widzisz sam, jaka mam psyche rozwalona. gdybys wiedzial, co ja ze soba zrobilam....chciaabym to naprawic, nie wiem, co sie dzieje, malo sie ruszam, w ogole nie wychodze z domu, wszystko przez chora glowe. ja juz nie wiem, co jest dla mnie dobre. chciaabym zaczac cwiczyc, kiedys bylo tak dobrze, a [...]

[...] zapotrzebowanie. Bardzo byscie mi pomogli, gdybyscie mogli skorygowac ta "dietke". Czuje sie na silach, zeby wrocic na silownie. Ze zdrowiem juz lepiej, bede na biezaco informowac, co i jak, bo na wyniki candidy jeszcze poczekac musze. Mam sporo pytan, jezeli ktos zechce odpowiedziec, bede wdzieczna. Dajcie mi jeszcze szanse, ok?:)

tłusty nie jestem :) ale troszke tyłka chciałbym zrzucic. Raczej nie będę wyglądac już jak Brad Pitt ale źle tak bardzo nie jest. Nie jest także jak nie schudne, to niedługo padne na jakiś zawał czy coś, po prostu chcę się troszkę poprawic. NAJBARDZIEJ zależy mi na zmniejszeniu tyłka i poprawieniu szybkości oraz ogóolnej koordynacji, bo denerwuje [...]